Impulse el éxito de su lactancia materna: Alimentos y técnicas para aumentar la producción de leche

La lactancia materna puede ser una experiencia gratificante pero desafiante, especialmente cuando surgen inquietudes sobre la producción de leche. Si bien la lactancia frecuente y un agarre adecuado son fundamentales, incorporar ciertos alimentos a la dieta y usar técnicas efectivas como el masaje también puede contribuir significativamente a aumentar la producción de leche. Exploremos algunas opciones y estrategias dietéticas que pueden ayudar a mejorar el éxito de la lactancia.

Los mejores alimentos para aumentar la producción de leche materna

Los mejores alimentos para aumentar la producción de leche materna

• Avena y leche de avena

La avena es una opción popular entre las madres lactantes debido a su alto contenido de hierro, esencial para la producción de leche. Disfrutar de un tazón de avena caliente o un refrescante café con leche de avena puede ser una forma deliciosa de apoyar la lactancia ( Verywell Family ) ( Qué esperar ).

• Ajo

El ajo no solo es nutritivo, sino también un galactagogo tradicional. Algunos estudios sugieren que la leche con sabor a ajo podría animar a los bebés a mamar durante más tiempo, lo que a su vez puede ayudar a aumentar la producción de leche ( Verywell Family ) ( Qué esperar ).

• Fenogreco

Las semillas de fenogreco se usan frecuentemente en infusiones para la lactancia y son conocidas por sus propiedades para estimular la producción de leche gracias a sus compuestos similares al estrógeno. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de añadir fenogreco a la dieta, ya que puede tener efectos secundarios ( ¿Qué esperar ?).

• semillas de hinojo

Las semillas de hinojo contienen fitoestrógenos que pueden ayudar a aumentar la producción de leche. Se encuentran a menudo en galletas y tés para la lactancia y pueden ser una sabrosa adición a la dieta ( ¿Qué esperar ?).

• garbanzos

Los garbanzos son una legumbre rica en proteínas con estrógenos vegetales que se han utilizado para favorecer la producción de leche desde la antigüedad. Añadir garbanzos a ensaladas, sopas o como hummus puede ser una excelente manera de aumentar su consumo ( Verywell Family ).

• Levadura de cerveza

Este suplemento nutricional está repleto de vitaminas del complejo B, hierro, proteínas y otros minerales que contribuyen a los niveles de energía y a la lactancia. La levadura de cerveza está disponible en tabletas o polvo para añadir a batidos o productos horneados ( Verywell Family ).

• Nueces y semillas

Las almendras, las semillas de lino y las semillas de sésamo son excelentes fuentes de grasas y proteínas saludables. Incluirlas en la dieta puede contribuir a una producción de leche rica y cremosa ( Verywell Family ).

• Hidratación

Mantenerse bien hidratada es crucial para mantener una buena producción de leche. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día y considera las infusiones para la lactancia o la leche de avena como opciones hidratantes adicionales. ( Clínica Cleveland )

• Técnicas de masaje para mejorar el flujo de leche

  Además de los cambios en la dieta, el uso de técnicas de masaje puede mejorar significativamente el flujo de leche y prevenir obstrucciones. Aquí tienes algunos consejos:

  • Masaje de senos antes de amamantar : Masajee suavemente los senos con movimientos circulares, comenzando desde la parte externa hacia los pezones. Esto puede ayudar a estimular el reflejo de bajada de leche y aumentar el flujo de leche.
  • Durante la lactancia : Continúe masajeando el pecho del que está amamantando, aplicando una suave presión con movimientos circulares. Esto puede ayudar a asegurar que sus pechos se vacíen con mayor eficiencia, fomentando una mayor producción de leche.